Problem z krążeniem.

Jeśli często cierpisz z powodu zmęczonych, obolałych nóg, przyczyną mogą być problemy z krążeniem. Scholl oferuje wybór skarpet i pończoch uciskowych, które skutecznie przynoszą ulgę w przypadku, gdy objawy są spowodowane słabym krążeniem, oraz przeciwdziałają ich pogłębieniu.

Krew rozprowadzana jest po ciele poprzez tętnice, a powraca do serca żyłami. Kiedy chodzisz lub wykonujesz ćwiczenia mięśnie łydek lekko ściskają żyły i działając na zasadzie pompy pomagają krwi powrócić do seca.

Dodatkowo w żyłach istnieją jednostronne zastawki, które zapobiegają nagromadzeniu się krwi w dolnej części nóg i pozwalają jej na swobodny powrót w stronę serca.
Jeżeli ścianki żył są zbyt elastyczne (lub są uszkodzone) albo kiedy zastawki przestają właściwie funkcjonować, krew może nagromadzić się w dolnej części nóg  powodując opuchnięcie kostek oraz zmęczenie i obolałość nóg.

Jeżeli problem ten zostanie zaniedbany może to doprowadzić do żylaków lub poważniejszego schorzenia jakim jest głęboka zakrzepica żył.

www.scholl.com

Autorem artykułu jest Nani

Cholesterol a nasze zdrowie

Cholesterol ma olbrzymi wpływ na nasze zdrowie. Dlatego ważne jest to, by zadbać w porę o jego odpowiedni poziom. Działanie profilaktyczne może nas ustrzec przed wieloma przykrymi dolegliwościami.


Cholesterol jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Bywa jednak, że jest go znacznie za dużo, a wówczas zamiast pomagać, może poważnie szkodzić. Wysoki cholesterol to utrapienie dzisiejszych czasów. Cierpi na niego coraz więcej osób. Na szczęście jednak nie potrzeba wcale tonów lekarstw, by temu zaradzić. Wystarczy tylko odpowiednio się odżywiać, by znacznie obniżyć jego ilość.

Cholesterol dieta - Z pewnością każdy wie, że dla zdrowia właściwy sposób odżywiania jest kluczowy. Również cholesterol możemy skutecznie obniżać, zmieniając jedynie nawyki żywieniowe. Pamiętać, bowiem należy, że posiadając zły i wysoki cholesterol można w szybkim czasie nabawić się choroby zwyrodnieniowej żył bądź miażdżycy. Warto więc zawczasu zadbać o to, by jego ilość była niezbyt wysoka.

Dieta mająca za zadanie obniżenie cholesterolu nie polega jednak tylko i wyłącznie na wprowadzeniu do codziennego jadłospisu konkretnych potraw. Wprost przeciwnie. Należy wyeliminować te, które powodują podwyższony cholesterol, ale też wprowadzić takie, które sprzyjają produkcji tzw. "dobrego" cholesterolu.  Najbardziej wskazana przez lekarzy jest dieta śródziemnomorska. Jest ona lekka oraz bogata w warzywa i owoce oraz ryby. Mało w niej soli, ale dużo oliwy. Szczególnie nie poleca się jedzenia czerwonego mięsa i tłustych wędlin. Ograniczyć należy także  spożywanie masła, mleka i jajek, sera żółtego oraz innych produktów pełnotłustych. 

Osoby mające podwyższony cholesterol absolutnie muszą unikać jedzenia w restauracjach typu "fast food", ale także zrezygnować ze słodyczy i alkoholu. Tylko wówczas cholesterol  może być w odpowiednim stopniu kontrolowany. Trzeba przyznać, że dieta ta nie jest zbyt łaskawa dla miłośników wszelkiego łakomstwa. Pamiętać, jednak trzeba, że gra tyczy się o zdrowie, a czasem nawet o życie. Warto więc zrezygnować z elementów, które szkodą.

---

Artykuł pochodzi z serwisu Publikuj.org.

Autorem artykułu jest Praktyczna

Oczy zimową porą. Jak dobrać odpowiedni krem?

Zima zbliża się wielkimi krokami. O jej nadejściu świadczą nie tylko coraz zimniejsze dni ale także kondycja naszej skóry. Każda z nas doskonale wie, że jest to dla niej niezwykle trudny czas, szczególnie dla tej najwrażliwszej, pod oczami. Mamy jednak dobre wiadomości! Odpowiednie kosmetyki mogą znacznie osłabić wpływ szkodliwych czynników.


Po oczach najszybciej widać upływ czasu. Delikatna skóra wokół nich dość szybko wiotczeje. Według profesora Rod Rohricha, głównego dyrektora chirurgii plastycznej z Texas Southwestern Medical Center University w Dallas, tkanka tłuszczowa zgromadzona wokół oczu jako pierwsza zaczyna przemieszcza się do przodu, co efekcie sprawia, że dolne powieki stają się workowate. Ten proces nasila się podczas mroźnej pogody. Dlaczego? - Zimą nasza skóra traci wodę dwa razy szybciej niż latem, staje się szorstka, mało elastyczna i ławo ulega podrażnieniom. Ponadto ochrona lipidowa naskórka jest znacznie osłabiona. Dlatego tak ważne jest je codzienna nawilżanie i odpowiednia pielęgnacja- wyjaśnia Rod Rohrich. Zimowe miesiące wymuszają stosowanie kremów, które zachowują odpowiedni poziom wody w skórze. To jednak nie wszystko. Ze względu na niską wilgotność powietrza, powinny zawierać nie tylko składniki nawilżające ale także substancje spowalniające proces starzenia. Zima jak żadna inna pora roku sprzyja pojawianiu się zmarszczek. Warto zatem przy kupowaniu kosmetyków sprawdzić czy zawierają przynajmniej jeden z podanych niżej składników, jeżeli wiosną chcemy uniknąć drogich zabiegów.

Kwas hialuronowy i ceramidy.

Dla nabrzmiałej skóry wokół oczu najlepszy będzie kwas hialuronowy. Jedną z jego głównych cech jest wiązanie wody. Jeden gram kwasu hialuronowego może zaabsorbować około 6 litrów wody. Dzięki tej właściwości utrzymuje prawidłowe nawodnienie tkanek. Podobnie zachowują się ceramidy, które mogą utrzymać odpowiednie nawilżenie. - Chronią przed nadmierną utratą wody, ujędrniają skórę i wygładzają zmarszczki. Badania dowiodły, że dzięki stosowaniu kosmetyków z zawartością związków tego rodzaju, cera staje się lepiej nawilżona, rysy odmłodzone, a owal twarzy poprawiony - mówi dr Jeannette Graf, autorka znanej książki "Przestań się starzeć, zacznij żyć".

Retinol

- Każdy, kto toleruje retinol powinien go bezwzględnie używać- apeluje Doris Day, dermatolog z Medical Center University w Dallas. Retinol, pochodnia witaminy A, stymuluje odnowę komórek i produkcję kolagenu, przyczyniając się tym samym do wzmocnienia skóry i zredukowania niedoskonałości cery, takich jak przebarwienia i zmarszczki. Jest także szczególnie potrzebny skórze przy naprawie uszkodzeń spowodowanych działaniem promieniowania słonecznego. Ponadto sprzyja pogrubianiu naskórka poprzez rozwój komórek. Właściwość ta jest szczególnie istotna zimą, gdyż tworzy się w ten sposób dodatkowa warstwa ochronna.

Nanowoda

Nanowoda, któej cząsteczka ma zaledwie 1nm (nanometr) średnicy jest wyjątkowym nośnikiem substancji odżywczych. - Dzięki tak małym kształtom może docierać w głębsze warstwy skóry niż cząsteczki tradycyjnie stosowane w kosmetykach. Po wniknięciu stopniowo uwalniają ze swojego wnętrza substancję aktywną- mówi Róża Nowakowska, kosmetolog z Nantes.pl. Dzięki temu kosmetyki na bazie NANOwody zdecydowanie szybciej i efektywniej działają, odmładzając skórę. NANOlaboratoria Nantes jako pierwsze w Polsce wykorzystały możliwości NANOwody w kosmetologii, wprowadzając na rynek serię kosmetyków Nantes. Nanowoda w połączeniu z innymi składnikami daje bardzo dobre rezultaty. -Bioaktywne substancje takie jak jak kwas hialuronowy zawarty na przykład w kremie pod oczy, w połączeniu z NANOcząsteczkami wody nawilża i błyskawicznie zmniejszą głębokość zmarszczek. Kwas hialuronowy, wysoce hygroskopijny składnik naskórka w formie suchej osadzony jest na nośniku, który z łatwością penetruje w głąb naskórka. Tam kwas hialuronowy zostaje uwodniony i powiększa swoją objętość wypełniając zmarszczki od wewnątrz - podsumowuje Róża Nowakowska z Nantes.pl.

Neuropeptydy

Neuropeptydy są dobrym rozwiązaniem dla skóry wrażliwej. Podobnie jak retinol, neuropeptydy stymulują produkcję kolagenu i elastyny, ale w sposób łagodniejszy. "W badaniach nad zastosowaniem różnych preparatów bezpośrednio na skórę, neuropeptydu dały najlepsze rezultaty. Korzyści kliniczne zaobserwowano niemal natychmiast po aplikacji" - mówi dr Jeannette Graf.

Witamina C i E

Oprócz witaminy A (w postaci miejscowego retinol), witaminy C i E wykazują także silne właściwości spowalniające proces starzenia. Witamina C uczestniczy w produkcji kolagenu, poprawia elastyczność skóry oraz chroni przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Natomiast witamina E to najlepszy przeciwutleniacz, czyli pogromca niszczących skórę wolnych rodników. Witamina E w kosmetykach bardzo korzystnie wpływa na nawilżenie skóry, poprzez zatrzymywanie wody w naskórku. Najskuteczniej działa właśnie w duecie z witaminą C.

---

Artykuł pochodzi z serwisu Publikuj.org.

Przedwczesny wytrysk

Jest to zaburzenie ejakulacji, charakteryzujące się wystąpieniem wytrysku nasienia przed odbyciem stosunku płciowego lub na samym jego początku, co powoduje skrócenie czasu erekcji i uniemożliwia osiągnięcie pełnej satysfakcji partnerce. Jest to niezwykle stresujące dla obydwu partnerów i często jest przyczyną powstania zaburzeń erekcji u młodych nadpobudliwych mężczyzn. Bywa, że zaczynają oni unikać kontaktów seksualnych, w obawie przed kompromitacją.

Kobiety jak wiadomo potrzebują dłuższego niż mężczyźni czasu stymulacji dla osiągnięcia szczytowania, toteż przedwczesny wytrysk, uniemożliwiający partnerowi dłuższy stosunek, uniemożliwia osiągnięcie orgazmu partnerce. Przedwczesny wytrysk dotyczy często młodych mężczyzn, którzy wcześniej stosowali dla osiągnięcia orgazmu masturbację, która nie jest tak silnie pobudzająca jak kontakt z partnerką. Wówczas problemu z wytryskiem nie należy traktować w kategorii dolegliwości zdrowotnych, ponieważ w młodym wieku jest to sytuacja naturalna, ma charakter przejściowy i jest całkowicie odwracalna.

Przedwczesny wytrysk u młodego mężczyzny stanowi przejaw dużego podniecenia seksualnego oraz nadpobudliwości seksualnej, która mija wraz z nabieraniem przez mężczyznę doświadczenia. Bywa jednak, że problem ten występuje w późniejszym wieku, u osób które wcześniej nie miały tego problemu podczas współżycia. Wtedy należy dokładniej przyjrzeć się zjawisku, w celu odkrycia jego przyczyny. Często zdarza się, że powodem jest stres, obawa przed zobaczeniem przez osoby trzecie, wewnętrzna potrzeba pośpiechu(wywołana np. współżyciem w nietypowych, mało intymnych warunkach).

Jeżeli razem z przedwczesną ejakulacją, występują problemy ze wzwodem np. krótkotrwała erekcja, uniemożliwiająca odbywanie normalnych stosunków płciowych lub niskie ciśnienie wytrysku, mała ilość ejakulatu albo niekontrolowany, ciągły wypływ spermy, to należy rozpatrywać tu współistnienie chorób neurologicznych, prostaty, urologicznych lub zaburzeń hormonalnych związanych z andropauzą. W takim przypadku konieczna może być konsultacja z urologiem, w celu wykluczenia schorzeń układu moczowo-płciowego, ewentualnie z andrologiem lub neurologiem.

Wielu z dotkniętych przedwczesną ejakulacją panów, korzysta z dostępnych na rynku pompek próżniowych, których wysoka skuteczność, w poprawie i przedłużaniu erekcji oraz opóźnianiu wytrysku, jest udowodniona. Są one często polecane przez seksuologów. Przestrzegam jednak przed używaniem tego typu przyrządów medycznych, w przypadku jakichkolwiek wątpliwości co do stanu zdrowia układu moczowo-płciowego.

autor: tkowalski

www.artykul.net.pl

Przyczyny starzenia się organizmu

Zastanawiałeś się kiedyś nad swoją przyszłością? Czy myślałeś jak będzie wyglądać Twoja starość? Niewątpliwie, spoglądając w dość odległą przyszłość można się zrazić myślą o nieuchronnym przemijaniu. Starość bowiem nie jest kojarzona z czymś przyjemnym. Wystarczy zauważyć, jak wyglądają starsi, otaczający nas ludzie. Bez przerwy narzekają na bóle stawów i mięśni. Wystarczy spojrzeć na ich twarze pokryte zmarszczkami, ponure miny i przygarbione sylwetki. Niestety, młodości nie da się zatrzymać na zawsze. Istnieje jednak sposób na złagodzenie procesu starzenia się i czerpanie radości z życia.

Z czasem, tak jak z największym wrogiem - aby go zwalczyć, trzeba go najpierw dokładnie poznać. Aby z radością wejść w jesień życia zachowując swoją urodę i piękno, należy najpierw poznać przyczyny starzenia się organizmu i utraty urody oraz czynniki wpływające na rozwój procesu starzenia. Czynników wyniszczających organizm jest bowiem bardzo wiele.

Według jednej z teorii, ciało ludzkie jest dziełem idealnym i zostało stworzone tak, by żyć wiecznie. Najgorszym wrogiem ciała ludzkiego okazuje się jednak ten, który jest jednocześnie jego największym sprzymierzeńcem. Życiodajny tlen, bez którego ludzkie życie nie miałoby prawa bytu jest jednocześnie tym, który to życie powoli zabija. Okazuje się, że proces utleniania działa na człowieka podobnie, jak utlenianie żelaza powodujące powstawanie rdzy.

Oczywiście utlenianie jest procesem niepodważalnie utrzymującym funkcje życiowe organizmu. Każdy wdech napełnia płuca powietrzem zawierającym tlen. We krwi tlen jest dostarczany do wszystkich komórek ciała, gdzie bierze udział w reakcjach chemicznych wytwarzających nośniki energii - ATP.

Niestety oddychanie wyrządza także szkody. Nadmierne utlenianie zachodzące w organizmiepowoduje powstawanie wolnych rodników, które wyniszczają organizm komórka po komórce. Potrafią one bowiem rozrywać białka, przez co niszczone są całkowicie mechanizmy funkcjonowania komórek.

Najważniejszym białkiem, które ulega takiemu rozerwaniu jest kolagen. Jest to najpowszechniej występujące w organizmie białko budulcowe. Włókna kolagenowe pełnią funkcje spajające komórki tkanek. Powstawanie wolnych rodników w wyniku utlenianiapowoduje wyniszczanie włókien kolagenowych. Stanowią one między innymi strukturę podporową skóry. W wyniku uszkodzenia włókien skóra staje się mniej elastyczna i sucha, co powoduje powstawanie zmarszczek lub innych niepożądanych zmian skórnych.

Oddychanie umożliwia nam życie pełnią życia. Dzięki niemu jednocześnie starzejemy się, przemijamy i dążymy do nieuchronnego końca. Znając przyczynę starzenia się organizmu można postarać się by go nieco odmłodzić. Jednym ze skutecznych sposobów dbania o zdrowy i młody wygląd ciała jest stosowanie kosmetyków z kolagenem. Chodzi tu raczej o specjalistyczne kosmetyki oparte na kolagenie rybim. Występują one w postaci żelu transdermalnego lub jako kolagen w tabletkach, stosowany jako suplement diety. Kosmetyki te uzupełniają braki kolagenu w organizmie, dzięki czemu tkanki ulegają regeneracji. Pozwala to na odbudowę kruchych i nadwyrężonych włókien kolagenowych, co utrzymuje ciało w dobrej kondycji.

Innym sposobem walki z postępującą starością jest przeciwdziałanie niekontrolowanemu utlenianiu. Stosowane są w tym celu różnego rodzaju antyoksydanty. Najczęściej używane antyutleniacze to witaminy A, C i E, a także beta-karoten, dysmutaza, katalaza i peroksydaza glutionowa. Można je spotkać zarówno w kosmetykach, jak i codziennym pożywieniu, czy stosowanych suplementach diety.

Jak widać, mimo nieuchronności naszego przemijania możemy zadbać o odpowiednią pielęgnację ciała, dzięki czemu można żyć pięknym i zdrowym. Jeśli odpowiednio wcześniej zaczniesz dbać o swój organizm, możesz cieszyć się z życia także w przyszłości.

autor: Karlos

www.artykuly.net.pl

Kolagen Naturalny - kosmetyk XXI wieku

Przełom XX i XXI wieku przyniósł wielkie zmiany praktycznie w każdej dziedzinie życia. Nie obeszło się także bez zmian w dziedzinie kosmetologii i pielęgnacji ciała. Wiek XX był bowiem okresem poważnych zmian w kwestii społecznych zachowań i podejście do sprawy codziennej pielęgnacji i higieny osobistej. Nastąpił ogromny rozwój kosmetologii, gdzie naturalne, zazwyczaj ziołowe preparaty masowo zastępowano chemicznymi, specjalistycznymi preparatami mającymi zapewnić odpowiednią pielęgnację.

Wiek XXI przyniósł jednak niesamowite zmiany, ale w całkiem przeciwnym kierunku. Co prawda pielęgnacja ciała stała się jeszcze ważniejsza, przeznacza się na nią dużo więcej czasu, pracy i pieniędzy, wykorzystuje się do niej jednak zupełnie innych środków. Obecnie powraca moda na kosmetyki naturalne.

Sztandarowym produktem kosmetycznym XXI wieku staje się Kolagen Naturalny. Choć jest to produkt raczej trudno dostępny, gdyż nie jest oferowany przez żadne tradycyjne sklepy, czy tym bardziej supermarkety. Kolagen Naturalny dostępny jest tylko i wyłącznie u bezpośrednich dystrybutorów należących do sieci sprzedaży. Dystrybutorzy ci coraz częściej prowadzą sklepy internetowe udostępniając tym samym łaskę cudownego kolagenu rzeszom potencjalnych klientów.

Czym właściwie jest Kolagen Naturalny? Kolagen Naturalny to wyjątkowy, nowoczesny kosmetyk opracowany tylko i wyłącznie na naturalnych składnikach. Ponad 90% Kolagenu Naturalnego to czyste, aktywne białko rybie. Jeszcze żaden środek kosmetyczny nie zawierał tak dużej zawartości substancji czynnej. Do tego kolagen rybi jest doskonale wchłaniany przez ludzką skórę i można powiedzieć, że jest niemal “dawką uderzającą” dla komórek budujących tkanki ludzkiego ciała.

Na tym właśnie polega zasada działania Kolagenu Naturalnego. Głęboko wnikając w skórę stymuluje pracę fibroplastów i zmusza je do produkcji kolagenu. Dzięki temu skóra zostaje zregenerowana. Fakt, że jest to w pełni naturalne białka zapewnia bezpieczne stosowanie bez alergii i innych efektów ubocznych.

Kolagen Naturalny zalecany jest przede wszystkim do walki z objawami starzenia się ciała oraz do zapobiegania powstawaniu tych objawów. Stosowanie Kolagenu Naturalnego powoduje ożywienie tkanek o ich poprawne funkcjonowanie. Dzięki temu ciało staje się młodsze, zdrowsze i piękniejsze.

www.artykuly.net.pl

Ćwiczenia na nogi i pośladki

Przedstawiamy zestaw ćwiczeń na łydki, uda, pośladki. Harmonogram został ułożony na 4 tygodnie.
Przed rozpoczęciem ćwiczenia radzimy wykonać sobie stretching przeznaczony dla mięśni nóg.

Polecamy przy tym preparaty odchudzające oraz przed tym oczyszczenie organizmu.

1. Przysiady

Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Będziemy wykonywać trzy rodzaje przysiadów przeznaczonych dla różnych typów mięśni:

• Obie stopy położone płasko na ziemi, stykają się.
• Stajemy na palcach, lekki rozkrok.
• Obie stopy położone płasko na ziemi, zwrócone na zewnątrz, rozkrok.

Robienie przysiadów polega na uginaniu kolan i prostowaniu się, bez żadnego manewru stopami. Oczywiście dla poprawienia efektów staramy się wykonać jak najgłębszy przysiad. Każdy z tych przysiadów wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

2. Wznoszenie łydek

Kształtuje mięśnie łydek. Ćwiczenie wykonujemy najpierw obiema nogami na raz. Potem każdą z osobna. Stajemy na podniesieniu 20-30 cm (może to być schodek, kilka książek), na samych palcach. Podnosimy się maksymalnie do góry, a następnie opadamy maksymalnie w dół, poniżej poziomu początkowego (czyli poziomu schodka, książek).

3. Ćwiczenia na leżąco

Kształtują głównie mięśnie ud i brzucha.
Będziemy wykonywać 2 rodzaje ćwiczeń tego typu. Każde z nich wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą.

• Układamy się wygodnie na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy tę leżącą na górze na 15 centymetrów i przez 5-10 sekund wykonujemy obroty najpierw w jedną stroną, potem 5-10 w drugą. Następuje zmiana nóg.
• Układamy się wygodnie na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy nogę leżącą na górze i stawiamy całe podłoże stopy obok kolana drugiej nogi. Następnie wracamy do wyjściowej pozycji.

Oba ćwiczenia wykonujemy po tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

4. Ćwiczenia w podporze przodem

Podpór przodem to nic innego jak klęknięcie i podparcie się rękami
Ćwiczenia te kształtują mięśni ud i pośladków.
Będziemy wykonywać 2 rodzaje ćwiczeń tego typu. Każde z nich wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą.

• Nogi ugięte w kolanach podnosimy do góry na 40-50cm, następnie prostujemy, trzymamy 3 sekundy, uginamy powrotem i wracamy do wyjściowego ułożenia.
• Nogi ugięte w kolanach podnosimy w bok do utworzenia się kąta rozwartego pomiędzy obiema nogami trzymamy 3 sekundy i wracamy do wyjściowego ułożenia.

Oba ćwiczenia wykonujemy po tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

5. Wstępowanie

Bardzo dobrze kształtuje mięśnie pośladków.
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy krzesła, bądź innego podwyższenia. Idea jest taka, aby po umieszczeniu nogi na tym podniesieniu, kąt, jaki wytworzy się między udami a łydkami był prosty. Dla ułatwienia może być ostry.
Ćwiczenie polega na wybijaniu się w górę nogą umieszczoną na podwyższeniu i zamienianiu w powietrzu nóg.
Analogiczne ćwiczenie wykonujemy wchodząc po schodach, przeskakując co 2 - 4 stopnie. To również bardzo dobre ćwiczenia na pośladki.

6. Skip

Skipy wykonujemy w truchcie, z maksymalną szybkością jaką możemy.

• Skip A - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego.
• Skip B - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego a następnie wyprostowywaniu nóg.
• Skip C - Polega na uginaniu kolan w tył tak, aby pięty uderzały w pośladki.

Wszystkie skipy wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

7. Krzesełko

Kształtuje bardzo dużo mięśnie brzucha, troszkę pośladków. Nie jest obowiązkowe, ale bardzo pomaga.
Całymi plecami opieramy się o ścianę. Łydki mają być pod kątem prostym z udami, a uda ze ścianą. Ręce opuszczamy swobodnie wzdłuż tułowia.

Ćwiczenia nie wymagają dużo wysiłku, jednak są dobrane w taki sposób, że oddziaływają i kształtują równomiernie wszystkie mięśnie nóg.


Harmonogram ćwiczeń:

Ćwiczenia	1.	2.	3.	4.	5.	6.	7.
Tygodnie
1.	10	10	5	15	5	15	30
2.	15	10	10	25	10	15	60
3.	20	20	15	35	15	15	90
4.	25	20	20	45	20	15	120

OBJAŚNIENIA:

• w ćwiczeniu 1 wykonujemy najpierw ilość przeznaczoną na jeden dzień z podpunktu a, potem taką samą ilość z podpunktu b, następnie taką samą z podpunktu c.

• w ćwiczeniu 2 wykonujemy ilość przeznaczoną na jeden dzień najpierw 2 nogami, potem każda z osobna.

• w ćwiczeniu 3 wykonujemy każde podpunkt a jedną nogą po tyle razy ile pisze w harmonogramie, zmieniamy nogi i powtarzamy. Następnie wykonujemy tyle razy jedną nogą podpunkt b, zmieniamy nogę i powtarzamy.

• W ćwiczeniu 4 wykonujemy każde podpunkt każdą nogą po 1 razie, ( czyli prawa noga AB, lewa AB ). Powtarzamy taki cykl tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

• ćwiczenie 5 z jego natury wymusza wykonywanie go raz jedną raz drugą nogą. Na każdą nogę ma wypaść tyle powtórzeń, ile pisze w harmonogramie.

• w ćwiczeniu 6 wykonujemy najpierw ilość przeznaczoną na jeden dzień z podpunktu a, potem taką samą ilość z podpunktu b, następnie taką samą z podpunktu c.

• ćwiczenie 7 jest nieobowiązkowe, możemy je także skrócić przez pół, jeżeli nie dajemy rady. „s” oznacza sekundy.

Po ukończeniu harmonogramu dla utrzymania formy trenujemy harmonogram z ostatniego dnia.


www.zdrowy-styl-zycia.pl

Ćwiczenia na brzuch jako zdrowy styl życia

Autor: arkadiusz.szuba

           Ćwiczenia na brzuch od dawien dawna były popularne. Każdy kto dba o swój wygląd musi również zadbać o wygląd swojego ciała. Na brzuchu osiada się najwięcej tkanki tłuszczowej, dlatego też by wyglądać lepiej nasze ćwiczenia musimy zacząć właśnie od ćwiczeń brzucha.
Istnieje wiele metod na to, by stracić zbędne kilogramy na brzuchu. Przede wszystkim nie dajmy się nabrać na urządzenia z telezakupów. Takie urządzenia nie dają rezultatów z których będziemy zadowoleni. Pamiętajmy o tym, by uzyskać płaski brzuch należy ciężko pracować. Najważniejszym elementem jest systematyczność, dzięki to której nasz brzuch będzie regularnie tracił w obwodzie. Nasz brzuch możemy ćwiczyć zarówno na siłowni jak i w domu, jednak, jeżeli mamy możliwość chodzić na siłownie powinniśmy jak najczęściej to robić. To właśnie na siłowni uzyskamy najlepsze rezultaty. Będziemy mieli dostęp do profesjonalnego sprzętu, oraz do porad trenera, który doradzi nam w miarę konieczności, oraz pomoże w ułożeniu naszego planu ćwiczeń. Bez planu nie mamy nawet co zaczynać trenować to jest najważniejszy czynnik, który wpływa na nasze przyszłe efekty. W domu również możemy trenować nasz brzuch. Efekty mogą być bardzo podobne do tych na siłowni wcale nie potrzebujemy profesjonalnego sprzętu tylko systematyczność. Ćwiczenia na płaski brzuch to, jednak nie wszystko. Ważnym elementem jest również odpowiednia dieta, dzięki to której szybciej dojdziemy do naszych rezultatów. Zmiana trybu życia pozwoli nam na lepsze życie, oraz zdrowie. Ogólnie mówiąc zdrowy styl życia staje się coraz bardziej popularny. Jeszcze kilka lat temu nikt nie dbał o to co je, a teraz powstaje coraz to więcej możliwości dbania o swoje zdrowie. Powinniśmy zebrać wiedzę na temat tego jak się prawidłowo odżywiać.
Podsumowując na koniec dobra kondycja fizyczna, oraz dobre zdrowie to podstawa do tego, by dobrze czuć się każdego dnia. Jeżeli brakuje Ci witalności powinieneś coś z tym zrobić i zacząć pracować nad sobą.